miesnie i

Dlatego że jutro brak czasu na dotarcie i ćwiczenia na siłowni, postanowiłam dziś trening zrobić w domu, oto on: Trening nr 3 1. wykroki ze sztangielkami 15/15 2x4kg 2. przysiady z piłką przy ścianie (ze sztangielkami) 15/15 3. odwodzenie nóg w tył w klęku podpartym 15/15 4. wiosłowanie sztangielką 15/15 4kg na rękę 5. wznosy z opadu na piłce [...]

(mało się znam dlatego lepiej poczekaj na odp kogoś bardziej obeznanego) Więc żeby zrobić Six-Pack;p trza: 1. Nabyć masy, w twoim przypadku mówimy o 10kg mięsa;) 2. Mięśnie brzucha dobrze ćwiczyć na drążku, unoszenie kolan, później jak wzmocnisz to wyprostowanych nóg do 90 stopni, później nawet do drążka, ćwiczenia te są dobre, polecam. By [...]

cześć ... chciał bym podcwiczyć się co do uderzenia pięscią ... jakie mięśnie powinienem cwiczyć i co robić żeby to udeżenie było mocne i skuteczne ???? dzięki :)

A trening 6 dni w tygodniu to dobry pomysl ? cwicze tym planem juz miesiac i nie czuje zebym palil miesnie

Myślę, że ta woda z kreatyny powinna pójśc do mięśni, nie pod skórę, więc teoretycznie powinno to pomóc przed zawodami wypełnic mięśnie. Tym bardziej, że z tego co kojarze, pisał Pan, że to nie monohydrat tylko jakiś stack. Ale kto to wie, tak jak Pan pisał- duplikatów nie ma i każdy reaguje inaczej. A o dietę pytałem, ponieważ byłem ostatnio na [...]

dobrze, tak z poziomu połowy piszczela to dobry start uważam ze przy tej długości nóg ten ruch wstawania masz prawidłowy, nie przechylasz się po prostu wstajesz i dopiero po chwili ręce zaczynają ciągnąć ciężar. Nie ma teraz sensu koncentrowanie sie na jednej cześci ciała, ćwicz na wszystko przyjdzie czas> Ja bym taki plan proponowała, cwicenie [...]

Mam pytanie dla tych co się znają na 6 packu mój opis siebie wiek: 16 Wzrost: 176 Waga: 67 (Poza tym dołączę do tematu parę moich zdjęć żaby wam było łatwiej, zdjęcia były robione po treningu brzucha w domu. W dniu kiedy mało co zjadłem i nie miałem pełnego brzucha) [...]

Mam pytanie dla tych co się znają na 6 packu mój opis siebie wiek: 16 Wzrost: 176 Waga: 67 (Poza tym dołączę do tematu parę moich zdjęć żaby wam było łatwiej, zdjęcia były robione po treningu brzucha w domu. W dniu kiedy mało co zjadłem i nie miałem pełnego brzucha) [...]

Mam pytanie dla tych co się znają na 6 packu mój opis siebie wiek: 16 Wzrost: 176 Waga: 67 (Poza tym dołączę do tematu parę moich zdjęć żaby wam było łatwiej, zdjęcia były robione po treningu brzucha w domu. W dniu kiedy mało co zjadłem i nie miałem pełnego brzucha) http://imageshack.us/a/img152/5401/20130308211352.jpg mój cel: 6 pack Pytanie 1: [...]

witam, mam 14 lat troszkę trenuje od 2 miesięcy są efekty, głównie brzucha .Jeste jeden problem bo przysłania mi to jednak tłuszcz. Tu moje pytanie czy jeść mało w małych ilościach żeby sie tego pozbyć, czy dalej ćwiczyć i jeść troche inaczej (bo nie stosuje ścisłej diety) ? z góry dzięki

Oto jest trening, który stosowałem przez ostatni miesiąc. Dzień 1 klatka + triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) (12,10,8) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,10,8) 1. Prostowanie ramion na bramie (drążek prosty) wąskim uchwytem (12,10,8) 2. Prostowanie ramion na bramie z linkami (12,10,8) [...]

Dynamiczne ćwiczenia pobudzają inny rodzaj włókien mięśniowych niż statyczne, co pobudza do pracy naprawdę CAŁE ciało. Mięśnie składają się z różnego rodzaju włókien - szybko i wolno kurczliwych (które to dzielą się też na kilka podtypów) i żeby pobudzić do pracy każde z nich potrzebne są różnorodne ćwiczenia, nie tylko statyczne ale też i [...]

[...] o ok 1-3kg (zalezy na co to jest ćwiczenie) W przypadku 3 serii, robie 12,10,8 - z ciezarem tak samo jak w przypadku 4 serii Jedynie gdzie nie robie progresu, to na te miesnie podudzia i brzuch. Na brzuch zwiekszam powtorzenia a ciezaru nie dodaje. Trening, na jaki się chce przerzucić: 1 DZIEŃ Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

na animalpkau tez powstał taki artykuł tego samego autora ale pojawiłą sie tez taka odp z kolei: oto wypowiedź bardzo konkretnego człowieka co jest po Studiach dietetycznych na temat tego.. cytuję: djraper - niestety autor tekstu na który powołujesz się, choć zwraca uwagę na kilka istotnych aspektów związanych z suplementacją,a to myli się w [...]

Dane podstawowe: 1. WIEK: 16 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesięcy 6. DIETA: -białko: 256 -węglowodany: 637 -tłuszcz: 104 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata biceps) (barki triceps kaptury) (plecy klata przedramię) [...]

[...] z suplementu komorka pozyska wlasnie NH2 niezbedne do szlaku glukozowo alaninowego przepraszam ze sie wtracam ale bcaa sa naprawde kozystnym suplementem DLA LUDZI BARDZO SOLIDNIE CWICZACYCH ktorych miesnie czesto i dlugo proacuja w warunkach beztlenowych. W lekkich treningach kiedy nie dochodzi do pracy beztlenowej BCAA sa zbedne pozdr mc

Dziś DNT - pogoda jakaś taka nijaka, że się nic nie chce, jedynie spacer do babci i z powrotem., Czuję jednak mięśnie po wczoraj, szczególnie nogi, bo górna część ciała ma się dobrze. Skoro zakwasy są to może i nawet w miarę poprawnie wykonywałam ćwiczenia, choć one chyba raczej nie świadczą o jakości ćwiczeń (?) Może ktoś mi pomóc w sprawie [...]

[...] 2* drop set 3* 3szt + 2szt + 1szt 5. wznosy na palce siedzac 4*6-8 20kg/30kg/30kg/30kg + MARSZ na biezni , nachyelnie 1%, 6,5km na h 3,3km krecilo mi sie w glowie zmeczylam sie wstawiam zarzut nagralam bo chcialam zobaczyc jak to wyglada moim zdaniem powinnam mocniej spiac miesnie brzucha i mniej kolanami wychodzic do przodu miska bedzie pozniej

10.03.2013 Dzisiaj też pełna regeneracja, ale dieta już dopięta. Zamiast kury gulasz z 600g wołowiny+ warzywa+ 50g ryżu. W między czasie pół jabłka wpadło, reszta bez zmian. Po wczorajszym ładowaniu śmieci dzisiaj fajne nabicie, mięśnie pełne i samopoczucie znowu zaj**iste :-D

Witam chciałem spytac jaką diete i dawke cwiczeń wykonac aby odsłonic "kaloryfer" i spalic warstwe tłuszczu. W sumie mięśnie brzucha mam rozwinięte dobrze ale niestety pokrywa je około 2 cm warstwa tłuszczu. prosze o szybka odpowiedz co mam zrobic!